Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny boli rozsiahle študované a ich účinky na kardiovaskulárne zdravie sú zaujímavé. Výskum ukazuje, že konzumácia omega-3 mastných kyselín má za následok zlepšenie celkového kardiovaskulárneho zdravia a zároveň znižuje frekvenciu výskytu a závažnosť fatálnych a nefatálnych kardiovaskulárnych príhod. Znižuje tiež úmrtnosť spojenú s kardiovaskulárnymi problémami.

Štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť integritu membrány mozgových buniek a zvýšiť kvalitu nálady, kognitívne schopnosti a celkový kognitívny potenciál okrem podpory rastu mozgových buniek. Môže vás zaujímať aj článok Podľa čoho vyberať rybí olej?

Ako pomáhajú vášmu zdraviu

Krvný tuk (triglyceridy)

Prípravky z rybieho tuku môžu znížiť zvýšené hladiny triglyceridov. Ak máte vysoké hladiny tohto krvného tuku, vystavujete sa riziku srdcových ochorení.

Reumatoidná artritída

Prípravky z rybieho tuku (EPA + DHA) môžu obmedziť tuhosť a bolesť kĺbov. Omega-3 doplnky tiež vyšujú účinnosť protizápalových liekov.

Depresie

Niektorí vedci zistili, že kultúry, ktoré konzumujú potraviny s vysokým obsahom omega-3, majú nižšiu úroveň depresie. Rybí tuk zvyšuje účinky antidepresív a môže pomôcť pri depresívnych symptómoch bipolárnej poruchy.

Vývoj dieťaťa

DHA je dôležitá pre vizuálny a neurologický vývoj u dojčiat.

Astma

Diéta s vysokým obsahom omega-3s znižuje zápal, kľúčovú zložku astmy. Ale sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa ukázalo, či doplnky rybieho tuku zlepšujú funkciu pľúc alebo znížia množstvo liekov, ktoré človek potrebuje na kontrolu stavu.

ADHD

Niektoré štúdie ukazujú, že rybí olej môže u niektorých detí znížiť príznaky ADHD a zlepšiť ich duševné zručnosti, ako je premýšľanie, pamäť a učenie sa. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum a doplnky omega-3 by sa nemali používať ako primárna liečba.

Alzheimerová choroba a demencia

Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 môžu pomôcť chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou a majú pozitívny vplyv na postupnú stratu pamäte spojenú so starnutím.

Kde získať Omega 3

Ak je to možné, pokúste sa získať omega-3 mastné kyseliny z potravín, a nie ako doplnky. Cieľom je jesť ryby s vysokým obsahom DHA a EPA omega-3 mastných kyselín dvakrát až trikrát týždenne.

• sardela európska
• krájač skákavý
• sleď
• makrela
• losos
• sardinky
• jeseter
• pstruh
• tuniak

Kto ich potrebuje?

Aké sú niektoré príznaky nedostatku?

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ľudskú výživu a minimálny denný príjem je 1,6 g / deň pre mužov a 1,1 mg / deň pre ženy. Bolo to stanovené na základe prevencie chorôb vyplývajúcich z ich nedostatku.

Symptómy spojené s nedostatkom omega-3 zahŕňajú akné, kardiovaskulárne poruchy, starnutie, srdcové choroby, hypertenziu, psoriázu, rakovinu prostaty, schizofréniu, duševné choroby, lupus, poruchy videnia, depresiu a iné stavy.

Výskum detí ukazuje, že nedostatok omega-3 v detstve vedie k slabému vývoju.

Koľko by sa malo prijať a má nejaké vedľajšie účinky?

Denná dávka je 1,6 gramov / deň pre mužov a 1,1 gramov / deň pre ženy, aby sa zabránilo chorobám spôsobeným nedostatkom. Vždy dodržujte pokyny na etikete doplnkov.

Prehnaná konzumácia omega-3 mastných kyselín môže viesť ku krvácaniu, problémom s cukrom v krvi pre diabetikov, zvýšeniu oxidácie a poškodeniu voľnými radikálmi a oslabeniu imunitného systému.

Odporúčame kvalitné a najlepšie omega-3

Odporúčame: Open Ocean Krill Oil od firmy Reflex Nutrition