Regenerácia po tréningu
Produkty, ktoré napomáhajú urýchliť regeneráciu organizmu po tréningu a chránia svaly.
Dali ste do vášho tréningu všetko, vaše lýtka horia a biceps bolí. Príležitosť na svalový rast začína v okamihu, keď prestanete zdvíhať činky. K rastu svalov nemôže dôjsť bez správnej regenerácie. Svaly nerastú v telocvični; rastú po cvičení. Keď zdvíhate ťažké váhy v skutočnosti sa vaše svaly rozpadávajú prostredníctvom procesu nazývaného katabolizmus. Ihneď po prestáti sa vaše telo začne opravovať, no potrebuje tiež vašu pomoc.
Ak chcete získať maximum z každého tréningu, musíte uprednostniť zotavenie po cvičení.
Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, no len opatrne!
"Žiadna bolesť žiadny zisk!" Dosiahnuť svoje hranice je dobrá vec, poviete si, ale ako ďaleko by ste mali dôjsť? Svaly sú naozaj schopné na to, aby vytvorili potrebný stimul pre rast svalov, ale nie na úplné zničenie svalovej hmoty až do okamihu, kedy vaše svaly bolia aj celé dni.
Zameriavať by sa nemalo na to, ako rýchlo sa zotavujete, ale na to, ako produktívna je vaša regenerácia po cvičení. Ak neustále ničíte svoje telo a dosiahnete vyčerpanie pri každom tréningu, toto poškodenie sa časom nahromadí a vaše telo začne vracať energiu na opravu svalov, namiesto ich tvorby.
Dostatočne tvrdá práca, aby ste sa dostali z vašej komfortnej zóny - snažte urobiť viac, ako na predošlom tréningu, ale nepreháňajte to úplne. Takto spravíte pevný a stabilný pokrok, namiesto toho, aby ste urobili krok vpred a dva kroky späť.
Berte vážne výživu pred tréningom
V súčasnosti väčšina ľudí nechápe, že potraviny, ktoré po tréningu jedia, počas celého dňa ovplyvňujú kvalitu ich regenerácie. Potraviny, ktoré konzumujete pred tréningom, môžu tiež hrať dôležitú úlohu pri predčasnom ukončení procesu obnovy tkaniva po ukončení tréningu.
Trávenie je zdĺhavý proces. Bielkoviny a sacharidy, ktoré ste užili pred tréningom, budú stále v tele. Z tohto dôvodu si svoje jedlá vyberajte múdro. Uistite sa, že prijímate vysokokvalitné, chudé proteíny spolu s niektorými komplexnými sacharidmi, najmä ak plánujete intenzívny tréning. Odporúčame konzumovať jedlo približne dve hodiny pred tréningom, aby sa zabránilo tráviacim problémom alebo kŕčom.
Okrem stravovania sa vyskytli významné prínosy užívania BCAA pred a počas tréningu.
Nevynechávajte strečing
Strečing pravdepodobne neznie sexy (alebo dokonca nevyhnutné), keď všetko, čo potrebujete, sú svaly, ale môže to byť najviac podhodnotený hráč v svalovom raste.
Uistite sa, že vyčleníte aspoň 20 minút po cvičení, aby ste sa ochladili a natiahli. Ak to neplánujete, je väčšia pravdepodobnosť, že to vynecháte.
Strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť svalové napätie a potenciálne potlačiť bolestivosť, ktorú zažívate neskôr. Predĺžený strečing so stredným výkonom a kontrola stravovania zníži hladinu cholesterolu a výrazne zvráti stvrdnutie tepien.
Zlepšite vás potréningový proteín
Potréningový proteín je životne dôležitý, hlavne ak ste nič nejedli celé hodiny. Zamerajte sa na 20 až 50 gramov bielkovín po každom cvičení v závislosti od telesnej hmotnosti. Väčšina žien to bude robiť s 20 gramami, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na horný rozsah.
Srvátkový bielkovín je najobľúbenejší doplnok bielkovín a z dobrého dôvodu: Je chutný, ľahko sa mieša a ponúka rýchlu absorpciu, ktorá je dokonalá po náročnom tréningu. Nesledujte iba chuť alebo cenu. Investujte do kvalitného srvátkového proteínu, aby ste videli rozdiel.
Jeden trik, ktorý môžete využiť na optimalizáciu svojej regenerácie, je piť približne 30 gramov srvátkového proteínu, po ktorom vypijete izotopový nápoj. Potrebujete okamžité, rýchlo pôsobiace sacharidy počas svojho tréningu, aby ste doplnili hladinu glykogénu, obnovili energiu a zvýšili hladinu inzulínu. Inzulín môže byť v správnom čase extrémne anabolický, čo pomáha obnoveniu svalových proteínov inhibíciou rozpadu proteínov a stimuláciou syntézy bielkovín. Čítajte aj Aké množstvo bielkovín by si mal prijať po tréningu.
Zamerajte sa na kvalitu spánku
Spánok nie je len na odpočinok, ale je to nevyhnutné pre vaše telo, ktoré ho potrebuje na obnovenie. Obetovanie niekoľkých hodín spánku počas dlhého časového obdobia môže dokonca spôsobiť, že ste duševne slabší a negatívne ovplyvňovať vašu snahu počas tréningu.
Najmenej sedem hodín je ideálnym časom, hoci mnoho ľudí, vrátane športovcov, môže potrebovať až deväť hodín. Nájdite spôsoby, ako vykonať zmeny vo svojom dni, ktoré vám umožnia chodiť do postele skôr.
Nestresujte
Akútny stres – ak je to ten, ktorý vytvoríte z cvičenia - je dobrá vec. Chronický stres z iných zdrojov, ako pracovné termíny a nedostatočný spánok, môže významne ovplyvniť to, ako sa cítite každý deň a aj rýchlosť obnovy svalov. Príliš veľa stresu môže drasticky predlžiť čas potrebný na regeneráciu medzi tréningami.
Ako teraz snáď viete, zotavenie je kľúčovou súčasťou akéhokoľvek cieľa súvisiaceho s fitness. Či chcete byť silnejší, rýchlejší alebo chudší, budete musieť prepojiť každý z týchto tipov do vášho denného plánu regenerácie, aby ste sa uistili, že získate požadované výsledky z vašej tvrdej práce!
Odporúčame kvalitné a najlepšie doplnky na regeneráciu po tréningu
Odporúčame: Instant Whey Pro od firmy Reflex Nutrition, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty
- DOSTUPNÉ
NOCCO BCAA 330 ml
1,85 €NOCCO BCAA obsahuje BCAA (aminokyselín s rozvetveným reťazcom), L-karnitín, zelený čaj s EGCG, kofeín a 6 rôznych vitamínov.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Weider 60% Protein Bar, 45 g – Weider
2,50 €od 1,85 €Proteínová tyčinka Weider 60% Protein Bar je o krok ďalej pred konkurenciou a ponúka najvyšší obsah bielkovín obsiahnutých v tyčinke, až 27 gramov bielkovín.
- Momentálne nedostupné
Magnesium Liquid 1 ampulka – 25ml – Weider
0,95 €Kombinácia magnézia /horčíka/ s vitamínom C v tekutej forme. priaznivo pôsobí na srdcovú činnosť a zabraňuje tvorbe kŕčov pri intenzívnej fyzickej záťaži.
- DOSTUPNÉ
Instant Whey Pro 2200g – Reflex Nutrition
43,90 €Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
BCAA Mega Strong 500 g – Nutrend
23,30 €17,90 €BCAA Mega Strong má vďaka veľmi dobrej rozpustnosti vo vode veľmi rýchlu vstrebateľnosť. Instantný nápoj s regeneračným pomerom BCAA 4:1:1 a glutamínom.
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
BCAA 500 g – MyProtein
od 19,90 €od 13,92 €BCAA – sú tvorené vetvenými aminokyselinami (Branched-chain amino acids), tvoria najdôležitejšiu časť všetkých aminokyselín tvoriacich svalové vlákno.
- DOSTUPNÉ
Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition
29,90 €Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.
- DOSTUPNÉ
Regel 80g – Extrifit
1,00 €REGEL ® je jedinečný regeneračný produkt na trhu pre použitie pri tréningu a najmä po tréningu. Je to unikátny regeneračný a energetizujúce prostriedok z kategórie all-in-one.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
L-Glutamine 500g – Reflex Nutrition
29,90 €17,16 €L-Glutamin je aminokyselina, ktorá má antikatabolické a stimulačné účinky na tvorbu rastového hormónu, svalstva, imunity a hydratáciu organizmu.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Recovery R2 drink 50g – Enervit
4,20 €3,50 €Recovery R2 drink je špeciálny regeneračný instantný nápoj, obohatený o zmes minerálov a rozvetvených aminokyselín, čím výrazne prospieva skráteniu doby regenerácie.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
BCAA + Glutamine Xpress 600 g – Scitec Nutrition
23,90 €21,90 €Aminokyseliny – BCAA (leucín, izoleucín, valín) sú stavebnými časťami bielkovín. Pomáhajú regenerovať a budovať svalovú hmotu. Tento produkt je výnimočný svojou rozpustnosťou a chuťou (oproti Scitec BCAA Xpress).
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Jumbo Hardcore 3060g – Scitec Nutrition
45,90 €36,82 €Jumbo Hardcore od Scitec Nutrition je najkomplexnejší all-in-one gainer na trhu. Obsahuje 5 druhov proteínov, “7-CARB” zmes a 6 druhov kreatínov.
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
BCAA 1000 g – MyProtein
od 32,90 €od 24,69 €BCAA – sú tvorené vetvenými aminokyselinami (Branched-chain amino acids), tvoria najdôležitejšiu časť všetkých aminokyselín tvoriacich svalové vlákno.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
L-Glutamine 250g – Reflex Nutrition
23,40 €15,13 €L-Glutamin je aminokyselina, ktorá má antikatabolické a stimulačné účinky na tvorbu rastového hormónu, svalstva, imunity a hydratáciu organizmu.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
100% Magnesium Bisglycinate 416 g – PROM-IN
25,00 €19,85 €100% Magnesium Bisglycinate je ideálnym doplnkom stravy pre osoby vystavené zvýšenej fyzickej záťaži.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
BCAA+B6 200 tbl – Biotech
17,90 €15,90 €BCAA+B6 sú tablety s BCAA v pomere 2:1:1 obohatené o vitamín B6, ktorý prispieva k normálnej látkovej premene bielkovín a glykogénu, a znižuje únavu a vyčerpanie
- ZĽAVADOSTUPNÉ
BCAA Liquid 1000ml – Nutrend
17,89 €15,20 €BCAA Liquid obsahuje 80 000 mg voľných esenciálnych aminokyselín BCAA v kryštalickej forme pre ochranu svalovej hmoty a účinnú regeneráciu.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Recovery R2 Sport 400g dóza – Enervit
31,08 €26,90 €Recovery R2 Sport je špeciálny regeneračný instantný nápoj, obohatený o zmes minerálov a rozvetvených aminokyselín, čím výrazne prospieva skráteniu doby regenerácie.
Špeciálna ponuka
Doplnky výživy
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
- Proteíny
- Gainer
- Spaľovače tukov
- Aminokyseliny
- BCAA
- Stimulanty energie
- Anabolizanty
- Tribulus Terrestris
- Vitamíny
- Minerály
- Výživové doplnky pre deti
- Tyčinky
- Kreatín
- Predtréningové pumpy
- Počas tréningu
- Regenerácia po tréningu
- Kĺbová výživa
- Zdravé tuky
- Kokosový olej
- Proti kŕčom
- Náhrada stravy
- Konopný proteín
- Bio proteíny
- Náhrada steroidov
- Fitness doplnky
- Nápoje
- Energizéry
CIELE
Fitness oblečenie
Prírodná lekáreň
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE
Bio obchod
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE