BCAA

Aby sa však BCAA zúčastnili týchto procesov, musí ho byť v organizme dostatok. To znamená, že musíme prijímať dostatok BCAA, aby náš organizmus mohol vykonávať dôležité metabolické procesy. Viac o aminokyselinách BCAA nájdete v tomto článku: "Čo sú aminokyseliny a BCAA".

Čo by ste mali vedieť o BCAA

Je dôležité tiež, aby bol leucín k dispozícii na syntézu bielkovín a ak trénujete v nalačno alebo nejete po cvičením, stratíte viac bielkovín. Avšak, ak počas tejto doby budete jesť adekvátne množstvo BCAA, najmä leucínu, zlepšíte syntézu bielkovín.

Pretože BCAA sú tak dôležité pre svalové tkanivo a pretože pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, je dôležité prijímať ich dostatok  pre podporu vášho tréningu. Konzumácia sacharidov, proteínov a aminokyselinových nápojov počas a po tréningu môže vyvolať odpoveď na inzulín, ktorá pomáha transportovať BCAA do buniek. Dostupnosť leucínu je však dôležitejšia ako inzulín. V rámci svalovej bunky existuje jedna konkrétna regulačná cesta syntézy proteínov, ktorá je stimulovaná inzulínom, ale závisí od leucínu. Inými slovami, syntéza proteínov (a teda aj svalová rekonštrukcia) závisí od toho, koľko leucínu je k dispozícii. A keďže hladiny BCAA klesajú s cvičením je potrebné ich doplniť počas tréningu a / alebo po cvičení. Z hľadiska budovania svalovej hmoty sú spolu s BCAA dôležité aj iné aminokyseliny. O tom, ktoré aminokyseliny a akým spôsobom pomáhajú budovať svalovú hmotu sa dočítate v našom článku: "Aminokyseliny a budovanie svalovej hmoty". V prípade ak ste vegetarián nič nieje stratené a máme pre Vás ideálne riešenie, ktoré si môžete prečítať v našom článku: "Tvorba svalovej hmoty pre vegetariánov".

Výhody BCAA

1. BCAA zvyšujú syntézu svalových bielkovín. BCAA (napríklad leucín) stimulujú syntézu bielkovín viac ako bežný proteín, pretože už boli rozložené na potrebné aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na vykonanie reakcie. Preto sa rýchlosť syntézy bielkovín zvyšuje okrem množstva syntézy proteínov, ktoré môže vykonať jedna konkrétna bunka. Toto je popredné vysvetlenie toho, ako môžu BCAA pomôcť maximalizovať zotavenie svalov.
2. BCAA znižujú rozklad bielkovín. K tomu dochádza znížením počtu uvoľnených báz, ktoré signalizujú rozpad proteínov.
3. Vysokokvalitné doplnky BCAA (takmer všetky) obnovujú schopnosť budovať svalstvo u starších.
4. BCAA zlepšujú spaľovanie tukov a pomáhajú udržiavať stratu tukov.
5. BCAA podporujú hormonálnu rovnováhu počas intenzívneho tréningu.
6. BCAA môžu zlepšiť rozvoj sily pomocou tréningu na odolnosť.
7. Doplnky BCAA môžu pomôcť znížiť únavu, čo môže významne zvýšiť vašu vytrvalosť pri tréningu. To je jeden z hlavných dôvodov pre ktorý sa odporúča prijať pred začiatkom vášho tréningu.
8. BCAA znižujú bolesť svalov a umožňujú vyššiu frekvenciu v tréningu.
9. BCAA zabraňujú strate svalov z vytrvalostného tréningu.
10. BCAA zlepšujú odozvu inzulínu a môžu znížiť riziko cukrovky.
11. BCAA môžu mať terapeutické účinky a často sa spájajú s dlhovekosťou.

Dávkovanie BCAA. Kedy a ako prijímať BCAA

Doplnky BCAA sú k dispozícii vo forme prášku, sirupu alebo piluliek. Niektorí ľudia majú radi pilulky, ale väčšina z nich bude viac nepríjemná z dôvodu veľkosti každej pilulky ako množstva prášku, ktoré musíte prehltnúť, aby ste dostali odporúčanú dávku. Prášky BCAA sú zvyčajne ochutené, ale aj neochutené.  Neochutené BCAA sú prakticky bez chuti a ľahko sa miešajú s čímkoľvek - vrátane vody. Prášok BCAA sa môže užívať v 5 g dávkach, 2 až 4 krát denne, kedykoľvek je to potrebné. Najväčší úžitok z užívania BCAA bude mať počas tréningu. Dôvod, prečo sú BCAA také nápomocné, keď ste hladný je, že zabraňujú rozpadu svalov.  Mnohí ľudia radi užívajú BCAA pred spaním, aby dostali tieto aminokyseliny do svojho organizmu skôr, než zaspia. BCAA nemajú žiadny vplyv na váš spánok, takže ich môžete vziať priamo pred spaním a nemusíte sa obávať nespavosti. Najvhodnejší čas na užívanie BCAA je tiež pred, počas s po tréningu.

Vedľajšie účinky BCAA a odporúčania

Tehotné a dojčiace ženy - ak ste tehotná alebo dojčíte, neodporúčajú sa používať aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, pretože neexistujú dostatočné dôkazy, ktoré by naznačovali, že je to bezpečné.

Odporúčame kvalitné a najlepšie BCAA

Odporúčamé: BCAA od firmy Reflex, ktoré sú vyrobené fermentačnou technológiou, ktorá je garanciou 100 % netoxické L-formy aminokyselín. Reflex garantuje vysokú kvalitu, pôvod a čistotu použitých zložiek + minimum balastných aditív.